膝が痛くならない歩き方｜血糖対策ウォーキングの正しいフォームとセルフケア
膝が痛くならない歩き方を解説。血糖対策ウォーキングで膝を守るフォーム、内側ハムストリング活性、天城流のお皿周りケア、歩行後ストレッチまで詳しく紹介。小金井市・かかと膝相談室なかうら整骨院。
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お知らせ
お知らせ血糖値スパイクを防ぐ運動｜10分ウォーキング＋ゆっくりスクワット
食後10分のウォーキングとゆっくりスクワットで血糖値スパイク対策。膝が不安な方は椅子の立ち座りでOK。小金井市・かかと膝相談室なかうら整骨院が安全なフォームを解説します。
お知らせ膝や股関節が不安でも大丈夫。最適なウォーキング「5つの原則」やさしい始め方
ただ歩くだけで終わらせない、“体が変わる歩き方” 「1万歩も歩いているのに、体が変わらない」「頑張るほど膝や股関節が不安になる」 「歩く時間が作れない、寒くて面倒になって」 この時期、かかと膝相談室なかうら整骨院でも一番…
お知らせ1日1万歩でも体力が上がらない？大寒こそ「インターバル速歩」｜ただし膝・かかとを守る“着地”とインソールが先
インターバル速歩で体力アップ？その前に大切な「着地と歩き方」。膝・かかとを守るポイントを解説します。
お知らせ“冬の体調の鏡” 足の冷え・むくみ・かかとガサガサをまとめてリセットする方法
11月から増える足の冷え・むくみ・かかとのひび割れ。80代女性の改善例をもとに、整体師が血流・保湿・ひび割れに良い油の選び方まで、今日からできるセルフケアを解説します。
【後編】姿勢を整えて若返る
― 習慣と体操で背すじピン こんにちは、なかうら整骨院の中浦です。前回は「腰曲がりは60代から始まり、健康寿命に大きく関わる」 という内容をお伝えしました。 今回はその 予防・改善のための習慣と体操 についてご紹介します…
デスクワークの腰痛／不安から解放される方法
第1章：導入（患者さんの実例） 「先生、夕方になると腰が固まって立ち上がるときに“ギクッ”と痛むんです」「座りっぱなしの仕事で、背中も腰もガチガチで…。夜は腰が気になって眠りが浅いんです」 これは実際に50代の女性患者さ…
腰痛と不眠の関係｜仰向けで眠れる体を取り戻す方法
みなさん、こんにちは。 なかうら整骨院の中浦です。 最近は朝から気温が高くて、朝のウォーキングもお休み する方も多いようです。 今回は「腰痛と不眠」の関係についてのお話です。 ✅寝すぎて起きると腰が重くい。…
「冷たい飲み物で眠れなくなる!?」
〜“内臓の冷え”と“腰のだるさ”“夏の不眠”の意外な関係〜 はじめに：こんな夏の不調、ありませんか？ 実はそれ、「内臓の冷え」が原因かもしれません。 冷たい飲み物・アイス・サラダ・果物… 暑い季節に体を冷やすものを好んで…
【7月上旬 院内ブログ記事】
【エアコンの冷えに注意！】 夏の気圧変化と頭痛にツボ刺激が効く！簡単自己指圧で“ズキズキ”を根本ケア 『タイトル写真』 こんにちは、なかうら整骨院の中浦です。 梅雨が明け、急激な気圧変化や強烈な暑さがやってくる7月。そん…