ひざ痛予防に食事が効く？カルシウムだけじゃダメな理由！

ひざの健康には、以下の6つの栄養素が重要です。

✅ タンパク質（筋肉を支え、関節の負担を軽減）
✅ コラーゲン（関節のクッションを維持）ひざ痛予防に食事が効く？カルシウムだけじゃダメな理由！

「最近、ひざの痛みが気になる…」
「立ち仕事や歩くときに負担を感じる…」

そんなあなたに朗報です！ 実は、ひざ痛は 食事を見直すことで予防・改善が可能 です。

多くの人が「カルシウムを摂ればいい」と思いがちですが、実は タンパク質やビタミン、ミネラル も重要。特に 日本食には、ひざの健康に役立つ栄養素が豊富 に
✅ オメガ3脂肪酸（関節の炎症を抑える）
✅ ビタミンC（コラーゲンの生成をサポート）
✅ ビタミンD（カルシウムの吸収を助ける）
✅ マグネシウム（骨や筋肉の健康維持に必須）

🥢 日本食がひざ痛予防に最適な理由

📌 魚からオメガ3・タンパク質・ビタミンDを補給！
📌 海藻類（海苔・昆布・ワカメ）でビタミンCとマグネシウムを摂取！
📌 味噌・納豆・豆腐でタンパク質をプラス！

✅ データで見るビタミンCの豊富な食材（100gあたり）

📌 焼き海苔は、レモン（100mg）よりもビタミンCが豊富！

🍽 ひざ痛を予防するおすすめ食材

🐟 魚（サバ・イワシ・アジ・カツオ）

✔ オメガ3脂肪酸で関節の炎症を抑える
✔ ビタミンDでカルシウムの吸収をサポート

🥦 海藻類（海苔・昆布・ワカメ）

✔ ビタミンCでコラーゲン生成を助ける
✔ マグネシウムで骨と筋肉をサポート

🥩 鶏むね肉・手羽先

✔ 高タンパク質で筋力維持
✔ コラーゲンが豊富

🍲 大豆製品（納豆・豆腐・味噌）

✔ 良質な植物性タンパク質
✔ ビタミンやミネラルが豊富

📌 「乳製品が苦手でも、日本食を活用すれば栄養バランスを整えられる！」

⚠ ひざ痛を悪化させるNG食材

🚫 糖分が多い食べ物（お菓子・ジュース）
→ 炎症を悪化させる原因に

🚫 加工食品・揚げ物（トランス脂肪酸を含む）
→ ひざの負担を増やす

🚫 アルコールの過剰摂取
→ カルシウムの吸収を妨げる

💡 「バランスの良い食事を意識するだけで、ひざの負担を減らせる！」

🍚 ひざ痛予防におすすめの簡単レシピ

🥣 サバと野菜たっぷり味噌汁

🐟 サバ缶（オメガ3＋タンパク質）
🥦 海苔（ビタミンC＋マグネシウム）
→ 味噌汁にサバ缶と焼き海苔を入れるだけで栄養満点！

🍙 焼き海苔と納豆の混ぜご飯

🌊 焼き海苔（ビタミンC＋マグネシウム）
🍚 納豆（タンパク質＋発酵食品で腸活も！）
→ おにぎりにするだけで手軽に栄養補給！

🍲 手羽先と大根の煮物

🐓 手羽先（コラーゲン＋タンパク質）
🥕 大根（消化を助け、胃腸をサポート）
→ じっくり煮込んで柔らかく、美味しく栄養補給！

🐟 アジの塩焼きとほうれん草の胡麻和え

🐟 アジ（タンパク質＋ビタミンD）
🥬 ほうれん草（鉄分＋抗酸化作用）
→ 焼くだけ＆和えるだけで簡単！

📌 「無理なく続けられるレシピで、ひざの健康を守ろう！」

🎯 まとめ：毎日の食事でひざを守ろう！

✅ カルシウムだけでは不十分！
✅ コラーゲン・オメガ3・ビタミンC・D・マグネシウム・タンパク質をバランスよく摂取！
✅ 日本食を活用すれば、乳製品なしでも栄養バランスを整えられる！
✅ 「痛みのない生活」を目指して、今日からできることを始めよう！

📢 「ひざ痛を予防する食事」について、あなたの食事の工夫やお気に入りレシピがあれば、ぜひコメントで教えてください！ 😊

😊3月下旬から4/5（土）までの予定です。

3/19（水）17時30分以降

3/20（木）　休診　

3/21（金）9時、9時40分　16時20分以降

3/22（土）×

3/24（月）18時40分

3/25（火）10時20分　　11時

3/26（水）9時　9時40分　12時　15時　17時

3/27（木）9時40分　10時20分　15時　16時20分以降

3/28（金）9時40分　11時

3/29（土）12時　17時

3/31（月）10時20分　11時30分　午後◎

4/1（火）11時20分　午後◎

4/2（水）午前×　午後◎

4/3（木）10時20分　午後◎

4/4（金）10時　15時～17時

4/5（土）11時40分　15時40分～17時