こんにちは、いつもなかうら整骨院のブログを見ていただき、ありがとうございます。 院長の中浦です。
寒い日が続きますが、皆様いかがお過ごしでしょうか？
冬は寒さで体が冷えやすく、体調を崩しやすい季節です。
そこで、今回は冬を元気に過ごすための秘訣と、
1月の空き状況についてお知らせいたします。
新しい年のスタートは、身体のメンテナンスに最適な時期です。
今年も健康をサポートするパートナーとして、
全力でお手伝いさせていただきます！
朝の簡単ストレッチで一日を快適にスタート！
寒い朝は関節が固まりやすく、無理に動くとぎっくり腰や関節痛の原因になります。
またこの季節、寒さで体調を崩しやすい時期です。
自称「プチ健康オタク」の私も試している朝起きたらベッドの上でできる簡単な「朝の目覚めのエクササイズ方法」をご紹介です。
冬を元気に過ごしましょう。
1）手の指、足の指をグーパーして1分行う事で末梢の血行を促進します。
この時にできるだけ大きく指を伸ばすことを意識してください。
2）1分間手首、足首を回して関節の周りを緩めて血行を良くしていきます。
3）膝を90度に立てて左右にパタパタ倒して10往復する。
4）そのまま、両足の間をこぶし2つ分の間をあけて膝同士をつけたまま
スライドするように倒して10往復する。
5）片足を足組して反対側に大きく倒して30秒キープします。
左右交互に3セット行う。
この3.4.5で股関節周りの深い筋肉を動かして腰の固まった筋膜を
緩めて血行を良くします。
これで足から腰回りの寝ながら効率的な「寝起きエクササイズ方法」になります。
その後起きると楽になりますよ。
当院独自のメソッド「始動法」
起床後のストレッチに加えて、当院では独自のメソッド「始動法」を取り入れています。
これは、私の師匠から教わったもので、「肩甲骨」「背骨」「骨盤」を伸ばす簡単な方法です。
わずか数分で体幹の関節や筋膜が一瞬にして伸び、スムーズに動けるようになります。
（※詳しくは勉強会の時に公開してます。）ご参加のご希望の方はラインでご連絡くださいね。↓
『健康勉強会のお知らせ』
場所：貫井北公民館 学習室C
・2/6（木）15時から16時30分 残席1名
・2/20（木）14時から15時30分 残席5名
軽い運動で「血行促進！ポカポカ温活エクササイズ」で足元から全身の血流改善 して風邪を撃退！
散歩など（20分～60分）の軽い運動を取り入れるだけで、身体がポカポカしてきますよ！ 心拍数と脈拍は60回/分程度のスピードを目安にしましょう！
体力や筋力を上げたい人にはウォーキングが有効です。
その場合は、インターバルウォーキング（ 3分全力であるき、その後3分ゆっくり歩く）を繰り返していくのがおススメです。
軽く汗をかくくらいのスピードが目安です。
インターバルウォーキングとは？
（日経GOODAY2017/10/12 参照）
https://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14/091100031/100400512/
インターバルウォーキングは、強度の高い運動（速歩き）と、
強度の低い運動（ゆっくり歩き）を交互に繰り返すウォーキング方法です。
通常のウォーキングよりも短時間で効率的に体力や筋力の向上、
脂肪燃焼効果が期待できます。
インターバルウォーキングのやり方（例）
- ウォーミングアップ： 5分程度、ゆっくりと歩いて体を温めます。
- 速歩き： 3分間、息が弾む程度の速さで歩きます。「ややきつい」と感じるくらいのペースが目安です。
- ゆっくり歩き： 3分間、ゆっくりと歩いて呼吸を整えます。「楽である」と感じるペースです。
- 2と3を繰り返す： 速歩きとゆっくり歩きを5〜10回程度繰り返します。合計で30分〜60分程度になるように調整します。
- クールダウン： 5分程度、ゆっくりと歩いて体を落ち着かせます。
図やイラスト
- 「インターバルウォーキング 図解」
インターバルウォーキングを行う際の注意点:
- 無理をしない: 最初から無理なペースで行うと、怪我の原因になります。自分の体力に合わせて、徐々に強度と時間を上げていくようにしましょう。
- 正しい姿勢を保つ: 背筋を伸ばし、腕を大きく振って歩くことで、効果を高めることができます。
- 水分補給をこまめに行う: 運動中は汗をかくため、こまめな水分補給を心がけましょう。
- 体調が悪い時は控える: 体調が優れない時や、体に痛みがある時は、無理に行わないようにしましょう。
こんな「アプリ」もあるようです。これを利用すると数字が見えてモチベーションアップ
https://images.app.goo.gl/caidotSCsU7gatpa9
「ぐっすり快眠！寝る前温め習慣」で寝る前に身体を冷やさない工夫
足元や内臓の冷えは筋肉や関節の不調につながります。
・湯たんぽを足元に入れて寝る前まで布団で温めておく。
・41度から42度の熱めの入浴で10分から15分は首までつかって体をしっかり温めましょう。（免疫力がアップしていきます）
・出る直前に、ぬるめの水（無理しないで耐えられる温度）で手首と足首を1分冷やしてからでる（毛穴がしまって保温効果が持続します）
・寝るのは、出てから30分以内にする。（これは体温が下がってくる頃に眠気が来るからです。）
・お酒はお風呂の前には控える。（お酒を飲むと回りすぎて立ち上がった時に危険です。）
・腹巻をする。（へその下の丹田を温めると内臓が保温できます。）
・靴下は寝る直前まで履いておいて、直前に脱ぐ。（足裏から汗が出るため）
まとめ
☆定期的なケアを忘れずに
体調が良いときこそ、予防のためのケアが重要です。
「少し体が気になるな」「今年も健康を維持したい」と感じたら、お気軽にご連絡ください！
『ご予約・お問い合わせ』
1月下旬の空き予定
おかげさまで多くの方にご利用いただいておりますが、以下の日程にまだ空きがございます。 ご希望の方はお早めにご連絡ください。
◎・・・複数枠があります
- 1/17（金）15時40分
- 1/18（土）終日ご予約済み
- 1/20（月）15時～16時40分
- 1/21（火）11時40分 / 午後1時～5時
- 1/22（水）10時20分、12時20分 / 午後1時～5時
- 1/23（木）10時 / 14時20分
- 1/24（金）12時 / 15時 17時
- 1/25（土）12時 / 15時 17時
- 1/27（月）12時 / 午後◎
- 1/28（火）15時40分
- 1/29（水）午後◎
- 1/30（木）午後◎
- 1/31（金）◎
電話番号: 042-383-1599
ライン予約は２４時間受付 返信は９時から２１時
それでは、本年もどうぞよろしくお願いいたします。