目次
血糖値が急上昇する「血糖値スパイク」
食後の急な眠気、だるさは要注意！
こんな事ありませんか？
昼ごはんのあと——
急に眠くなる、ぼーっとする、やる気が落ちる。
夕方になると、つい甘いものが欲しくなる。
「年齢のせいかな」
「疲れてるだけかな」
そう思っている方が多いのですが、実はこの流れ、“血糖の上がり方”が
関係していることがあります。
さらに怖いのは、ここから
眠気がでる → 動かない → 座る時間が増える → 脚が弱る → 膝・股関節が不安になる…。
この負の連鎖が、知らないうちに進んでしまうことです。
でも安心してください。
大事なのは、気合いでも、ジム通いでもありません。
「タイミングよく、ちょっと動く」だけで変わる人が多いんです。
今日は日経グッディの記事を参考にしつつ
当院（小金井市・かかと膝相談室なかうら整骨院）で多い
「膝・股関節が不安な方」でも続けられる形にしてまとめます。
よくある誤解「食べたら休むのがいい」
強い運動は、確かに食後に向きません（お腹が痛くなったり、気持ち悪くなったり）。
でもそれは“強度が強すぎる”だけなんです。
血糖の波をゆるやかにするには、食事のあと「1時間以内」に“適度な運動”が効果的。
歩数は気にしなくてOK。長くやるより、続けるほうが大事です。
今日からできる「血糖ケア」3点セット
①②③を“セット”にすると強いですが、まずは①だけでも十分です。
① 10〜20分のウォーキング（歩数は数えない）
ポイントは「食事のあと1時間以内のどこかで10〜20分」。
- 食後に家の周りを一周
- スーパーまで歩く
- 外が寒い日は家の中を往復する
これで十分です。
膝・股関節が不安な人の「痛めない３つのコツ」
- かかとドン禁止：着地はかかとの前からにして“静かに”
- 投げ足禁止：足を前に放り出さず、骨盤の下に置いて後ろ足でけりだす
- 背すじ＋目線を前へ：頭から糸で引っ張られてる意識で「猫背予防」「膝楽に」
「速く歩く」より先に、“膝にやさしいフォーム”を意識しましょう。
詳しくは前回のブログでも取り上げていますのでご参考になさってください。
膝や股関節が不安でも大丈夫。最適なウォーキング「5つの原則」やさしい始め方
/https://nakaura-seikotsuin.com/blog/blog/2026/02/01/walking-5rules-knee-hip/
② ゆっくりスクワット
下半身の筋肉は全身の約7割。
ここを使うスクワットは、血糖ケアにも脚力づくりにも効率的です。
やり方（当院の安全ポイント）
- 足は肩幅、つま先は膝と同じ向きで
- 胸を起こして、お尻を後ろへ（イスに座るイメージ）
- 4〜7秒かけてしゃがむ → 4〜7秒で立つ
- 10回で1セット
※大事：痛みが出る深さまでやらない（浅くてOK）。
“膝がつま先より前に出すぎない”のも安全のコツです。
③ 膝が不安なら「椅子の立ち座り」
スクワットが怖い、きつい、膝が不安…。
そんな方は迷わず、椅子の立ち座りでOKです。
やり方
- 椅子に浅く座る
- グラつく人はテーブルに手を添える
- 4〜7秒で立つ → 4〜7秒で座る
- 10回で1セット
こつは、両膝を打ち付けるようにして立つと楽に立てます。
「できる形に落とす」ことで、3日坊主を防ぎましょう。
失敗しないコツ：最初の7日間は
「量より習慣作り」
完璧は求めないでこれだけ意識すれば十分です。
- 食後1時間以内に 10分歩く（外が無理なら家の中）
- できる日は 椅子の立ち座り10回（余裕があればゆっくりスクワット10回）
- 「できた日」に丸をつけるだけ
「午後の眠気が軽い」「夕方の間食が減る」「脚がラク」
このどれかが出たら、方向性は合っています。
重要：自己流で膝を痛める前に「フォームチェック」を
血糖のために運動を頑張ろうとして、膝や股関節を痛めてしまったら本末転倒です。
当院では、施術だけでなく
✅ 食後ウォークのフォーム（かかと・骨盤・歩幅）
✅ スクワット／椅子立ち座りのフォーム（膝の位置・体幹）
✅ 痛みが出る動きのパターン
を短時間で確認し、“痛みを出さずに続く方法”を一緒に目指します。
- 「歩くと膝が不安」
- 「股関節が怖くて外に出たくない」
- 「スクワットで膝が痛くなる」
- 「やる気はあるのに続かない」
このどれかに当てはまる方は、早めにご相談ください。
最新の予約枠は、この記事の最後に掲載しています。
ご都合のよい枠を確認して、そのままご予約ください。
（※糖尿病治療中で薬やインスリンを使っている方、低血糖が不安な方は、主治医にも相談のうえで進めましょう。）
【予約空き情報】
2/16（月）17時40分
2/17（火）10時40分
2/18（水）16時30分
2/19（木）❌
2/20（金）9時 15時50分
2/21（土）❌
2/24（火）9時40分 11時 15時40分
2/25（水）11時 17時10分
2/26（木）9時 10時
2/27（金）9時 10時 17時
2/28（土）15時 16時
それでは今月も健康な毎日を過ごせますように☆彡