こんにちは。なかうら整骨院の中浦です。
前回は「更年期の不調は胸の滞りが原因かもしれない」というお話をしました。
今回はLINEアンケートで多かった
「頭痛」「めまい」「寝汗」 の3つを、
東洋医学と天城流湯治法の両面から解説していきます。
🪶中医学から見る「更年期の3症状」
中医学では、更年期の不調を「陰陽のバランスの乱れ」として捉えます。
特に寝汗は、体の陰（＝潤い）不足により、 内側に“熱”がこもる
「陰虚内熱（いんきょないねつ）」または「陰虚火旺（かおう）」 と呼ばれます。
この状態では、
・寝ている間に体が熱くなり汗をかく→起きると汗が止まる
・目や口や喉が乾く
・空咳が出る
・夕方から夜にかけて微熱
・頬が赤みをおびる といった症状が起こります。
また、めまいや頭痛も気血（エネルギーと血）の巡りが乱れているサイン。
【舌のチェック】 裂紋舌、少苔、無苔、紅舌
【原因】
・慢性炎症などの疾患による陰の消耗
・夜更かし
・刺激物の取りすぎ（酒、辛い物）
・加齢
【対処方法】
・食材・・・黒米、山芋、牡蠣、黒豆、黒ゴマ、ほうれん草、レバー、小松菜 等
を取るといいそうです。
※紅舌の人は、トマトやキュウリなどの夏野菜をとると熱を冷まします。
【効果的なツボ】
・湧泉 ・尺沢 ・三陰交
図：KARADANE.COM
図：求心製薬
図：住吉ゆき整体院さん
参考（イスクラ中医学・養生チャンネル
「【陰虚】体質解説｜寝汗でびっしょり・ほてり・のぼせの原因を中医学の視点から解説！
【9割が知らない中医学】）
🌿天城流湯治法で見る「左右の滞りタイプ」
天城流湯治法では、更年期の不調を体の左右バランスで見ていきます。
☯️ 陰性タイプ（右の喉の筋肉が硬い）
・のぼせ・ほてり ・寝汗 ・むくみタイプの頭痛
・右胸部の肋間筋の滞り・呼吸が浅い
➡️右側の喉〜右胸の前が硬くなり、血流・リンパが滞る状態。
☀️ 陽性タイプ（左の喉の筋肉が硬い）
・めまい ・締め付ける頭痛 ・動悸 ・イライラ ・倦怠感
➡️ 左側の喉〜胸鎖乳突筋・前中後斜角筋が緊張している状態。
この「左右の滞り」をゆるめていくことが、
天城流湯治法における根本的なセルフケアになります。
🌸右側（陰性タイプ）へのアプローチ
〜寝汗・のぼせ・むくむ頭痛に〜
🫧 ① 右手首（橈骨側）を軽く内と外に回して、反対の親指で筋肉を骨からはがす
→ 親指側の手首から肘方向に向けて5往復ほど約1分。
首の前後左右の筋肉の緊張がゆるみやすくなります。
🫧 ② 右鎖骨の下を（第２・３・４肋間）指の爪先ではがすようにさする
→ 呼吸を深くしながら、各5往復ずつ約1分。 右の胸の滞りを開放します。
🫧 ③ 右の頭の上の頭頂骨と側頭骨の間を上下に剥がすように爪先ではがす
→ 脳脊髄液の入れ替えを促進します。
🫧 ④ 喉の前・中・後斜角筋をやさしくゆるめる
→左首から頭への血流を改善します。
右斜角筋ストレッチ
【やり方】 右斜角筋を伸ばしたい場合は、左に首を倒す。
少し後方に首を傾け、右の鎖骨付近を左手で軽く押さえる。
深呼吸しながら20〜30秒キープする。
🌞左側（陽性タイプ）へのアプローチ
〜めまい・締め付ける頭痛に〜
🌬 ①左手首（橈骨側）を軽く内と外に回して、反対の親指で筋肉を骨からはがす
→ 親指側の手首から肘方向に向けて5往復ほど約1分。
首の前後左右の筋肉の緊張がゆるみやすくなります。
（上記の右手首のケアを参照ください）
🌬 ②左鎖骨の下を（第２・３・４肋間）指の爪先ではがすようにさする
→ 呼吸を深くしながら、各5往復ずつ約1分。
左の胸の滞りを開放します。
（上記の陰の右鎖骨のケアを参照ください）
🌬 ③ 右の頭の上の頭頂骨と側頭骨の間を上下に剥がすように爪先ではがす
→ 脳脊髄液の入れ替えを促進します。
（上記の頭のケアを参照ください）
🌬 ④ 喉の前・中・後斜角筋をやさしくゆるめる
→左首から頭への血流を改善します。
斜角筋ストレッチ
【やり方】 左斜角筋を伸ばしたい場合は、右に首を倒す。
少し後方に首を傾け、左の鎖骨付近を右手で軽く押さえる。
深呼吸しながら20〜30秒キープする。
（上記ストレッチのケアを参照ください）
陰陽ともに最後に
⑤ 胸を開くストレッチ
→ 手を後ろで組み、肩甲骨を寄せながらゆっくり呼吸。
⑥耳まわしでリンパの流れを促す → 耳を前後に5回ずつ回し、
耳の穴に人差し指を入れて上下をつまみ軽く横に引っ張る。
ゆっくり深呼吸を3回繰り返す。
※どちらのタイプも「強く押す」「無理に伸ばす」はNGです🌿
💬おわりに
更年期の不調は「ホルモンのせい」だけではなく、
胸や喉の筋肉の滞り、頭の緊張が関係しています。
日々のセルフケアで体の内側を整えながら、
自分の変化を優しく受け止めてあげてくださいね。
✨ もしやってみて変化を感じた方は、 ぜひ ブログの下のコメント欄で教えてくださいね！
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11/13（木）11時 午後×
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